Anti Burn-Out Formule: Zó voorkóm jij een Burn-Out

 

Burn-out ben je namelijk niet van de een op de andere dag. 

 

Dat gaat heel geleidelijk.

  

• Je bent steeds vaker moe

• Je hebt minder zin om dingen te ondernemen

• Je piekert veel (ook ’s nachts)

• Je eet minder gezond (vooral meer zoete dingen, omdat je energie nodig hebt)

• Je tobt met je gezondheid (je bent vaker verkouden, grieperig, hebt last van je maag en/of darmen, vaker hoofdpijn) 

• Je kunt minder hebben (je bent sneller geïrriteerd, gevoeliger, schiet sneller uit je slof)

• Je voelt je down en hebt steeds vaker negatieve gedachten over jezelf

 

Kortom, het gaat niet goed met je. 

 

 

• Altijd keihard werkt

• Jezelf altijd volledig en flexibel inzet

• Maximaal presteert in iedere situatie

• Perfectionistisch bent

• Als de dood bent om te falen

 

Want met deze persoonlijkheidskenmerken is het extra lastig om hoge stress-signalen te willen en durven zien.

 

 

 

Dat jij al erkent dat het niet goed met je gaat.

 

(Je hebt niet voor niks op dit artikel geklikt)

 

Én dat er een oplossing is. 

 

Een oplossing die jou helpt voorkómen dat je emotioneel en lichamelijk volledig opbrandt.

  

 

 

Een soort reddingsboei om te voorkomen dat je daadwerkelijk een burn-out krijgt.

 

Iets wat jou helpt om jouw stressniveau structureel te verlagen. 

 

Oftewel:

 

Een soort Anti Burn-Out Formule

 

 

De meeste behandelingen van burn-out richten zich op mensen die al zijn ingestort en opgebrand.

 

Jij kunt dit vóór zijn.

 

Jij kunt nog voorkómen dat je een burn-out krijgt en emotioneel en lichamelijk volledig opbrandt. 

 

 

 

Er zijn veel manieren om een burn-out te voorkomen, maar een aantal belangrijke stappen die je kunt nemen zijn:

 

 

1. Zorg voor voldoende rust en ontspanning:

 

Het is belangrijk om regelmatig tijd voor jezelf vrij te maken, om te ontspannen en om stress te verminderen.

 

Je kunt dan bijvoorbeeld sporten, lezen of tekenen.

 

Of je neemt simpelweg een paar minuten per dag de tijd om te mediteren of om ademhalingsoefeningen te doen.

 

Het is ook belangrijk om voldoende slaap te krijgen, aangezien slaaptekort kan zorgen voor extra stress. 

 

 

2. Leef gezond:

 

Gezond leven kan helpen om stress te verminderen en je energiepeil te verhogen.

 

Probeer gezonde voeding te eten, zoals groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten.

 

Bewegen is ook belangrijk, aangezien het helpt om endorfines vrij te maken en stress te verminderen.

 

Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen.

 

 

3. Leer je grenzen aan te geven:

 

Het is belangrijk nee te leren zeggen als je te veel op je bord dreigt te krijgen.

 

Dit kan soms moeilijk zijn, vooral als je een perfectionist bent.

 

Probeer eerlijk te zijn tegenover jezelf en anderen over wat je wel of niet aankunt. Dit kan helpen om overbelasting te voorkomen.

 

 

4. Vermijd perfectionisme:

 

Het is belangrijk om te leren omgaan met fouten maken en te accepteren dat niets perfect is.

 

Probeer realistische verwachtingen te hebben van jezelf en anderen en leer om fouten te accepteren als onderdeel van het leerproces.

 

 

5. Bouw een goed sociaal netwerk op:

 

Het is belangrijk om goede relaties met vrienden, familie en collega's te onderhouden.

 

Een goed sociaal netwerk kan helpen om stress te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren.

 

Probeer regelmatig tijd door te brengen met mensen die je dierbaar zijn en probeer nieuwe mensen te ontmoeten.

 

 

6. Zoek professionele hulp:

 

Als je je zorgen maakt over stress of overbelasting, overweeg dan om professionele hulp te zoeken.

 

Zij kunnen je helpen om de oorzaken van je stress te identificeren en met je werken aan effectieve coping-strategieën.

 

Ook kunnen zij je helpen om beter om te gaan met perfectionisme en je leren om je grenzen aan te geven.

 

 

Verder is het ook belangrijk om je werk-privébalans te bewaken.

 

Zorg dat je niet te veel werk meeneemt naar huis en probeer om voldoende tijd vrij te maken voor jezelf en je gezin.

 

Ook kun je overwegen om een coach te zoeken die je kan helpen met het beheren van stress en het behouden van een gezonde balans tussen werk en privé.

 

 

Een andere manier om burn-out te voorkomen is door het ontwikkelen van een positieve mindset.

 

Probeer positief te blijven, ook in moeilijke situaties, en concentreer je op de dingen die wel goed gaan in plaats van op de dingen die fout gaan.

 

Een positieve mindset kan helpen om stress te verminderen en je mentale gezondheid verbeteren.

 

 

Het is ook belangrijk om je eigen gevoelens en emoties te leren kennen, en hiermee te leren omgaan.

 

Als je de signalen van stress of overbelasting herkent, kun je snel actie ondernemen om dit te voorkomen.

 

 

Samenvattend:

 

Je kunt een burn-out voorkomen door:

 

• Voldoende te rusten en te ontspannen
• Een gezonde levensstijl te hebben
• Je grenzen aan te geven
• Perfectionisme te vermijden
• Een goed sociaal netwerk te hebben
• Professionele hulp te vragen
• De balans tussen werk en privé te bewaken
• Een positieve mindset
• Emoties te leren herkennen  

 

 

Een burn-out voorkomen is niet altijd eenvoudig en vereist dat je je continu bewust bent van je eigen emotionele en mentale toestand.

 

Maar hopelijk kun je met de hierboven genoemde tips de kans op een burn-out aanzienlijk verminderen.